Тренировки

Скандинавскую ходьбу можно классифицировать как вид лечебной физкультуры, так как передвижение с опорой входит в комплекс упражнений, стимулирующих жизненные функции организма, помогающих восстанавливать функции тела и увеличить минеральную плотность костей, укрепить суставы.

Ходьбу с опорой на палки используют в реабилитационной медицине после операций, при болезни Паркинсона и общей слабости пожилого человека. Ритмичное дыхание и движение с палками и  не только помогает в обычном передвижении, но и снижает уровень «вредного» холестерина, артериальное давление, риск инфаркта, болевые ощущения при заболеваниях спины. Улучшается общее и мозговое кровоснабжение, подвижность, координация, иммунитет.

Персональные занятия

Оптимальный вариант для начинающих. Во время персонального занятия тренер - ваш и только ваш. Вам расскажут все нюансы, помогут отработать основные движения, проведут коррекцию осанки, работы рук и многое, многое другое.

 

Есть один нюанс: учиться, когда вы один, намного проще, чем в группе, когда внимание тренера распределяется по всем участникам.

Также важен инструктаж перед тренировкой, обычно отвечающий на вопросы:

  • как правильно дозировать нагрузку во время тренировки

  • как правильно нагружать палки и для чего это нужно

  • как понять, достаточна ли интенсивность вашей тренировки

  • оптимальная одежда, обувь, оборудование (палки, шагомер, фитнес-браслеты, фитнес-программы для телефонов)

  • для чего нужны разминка и заминка

  • и многое другое, что обычно интересно не только новичкам, но и опытным участникам

Четверо наших тренеров прошли первый судейский курс, организованный Российской федерацией северной ходьбы и стали судьями 3 категории - они теперь знают все ключевые точки профессионально оценки техники ходьбы и с удовольствием готовы поделиться этим с желающими.

Групповые занятия

Самый распространенный вид занятий - групповые. Каждое занятие включает разминку (от 15 до 20 минут), основную часть - ходьбу и заминку (в среднем 10 минут).

 

В разминку входят элементы суставной гимнастики, упражнения для активизации кровообращения, координации движений, улучшения скорости реакции.

В ходе основной части тренировки может проходить несколько ускорений, фитнес-элементы, упражнения с палками, упражнения на равновесие.

Большинство наших тренеры используют упражнения специальной "антивозрастной" тренировки, включающие мозжечковую стимуляцию, тренировку кратковременной памяти и др.

Заминка включает в себя растягивание мышц и (летом) небольшой самомассаж.

Экскурсии

"Нордик-экскурсии" стали нашими любимыми элементами работы с группами после проектов "Зеленые версты".

 

У нас есть связи с разными специалистами - лесниками, преподавателями Пермской государственной фармацевтической академии (тематика экскурсий - лекарственные растения и все, что с ними связано),

Пермского государственного национального исследовательского университета (экскурсии в Ботанический сад им. Генкеля)

Пермского национального исследовательского политехнического университета (экологическая тропа, кафедра экологии)

Пермского государственного аграрно­-технологического университетаа имени академика Д.Н. Прянишникова (экопродукты, экологическое земледелие),

представителями Пермского регионального отделения Всероссийского общества охраны природы, общественными организациями "Слушай соловья" и движением по защите малых рек.

Путешествия

Путешествовать с палочками - модно! Хотя северной ходьбой это, конечно, назвать нельзя: это - трекинг.

 

Трекинг - это путешествие, отдых в движении, на природе, включающий и ходьбу по пересеченной местности, преодоление несложных препятствий, любование природными красотами, длящееся минимум сутки.  Трекинговые маршруты подходят в принципе любому физически здоровому человеку, без ограничения по возрасту. Любой маршрут можно пройти. Только кому-то для этого потребуется день, а кому-то – три.       

   

Группа в течение дня идет от 2 до 6 часов (в зависимости от сил и выносливости), с учетом остановок на перекус и отдыха у примечательных и живописных мест. Особенностью режима на трекинге является возврат к природному расписанию: ранний подъем и ранний отход ко сну. Оздоровительный эффект от такого режима проявляется обычно на второй-третий день – люди становятся спокойнее, исчезает суета, поутру на лицах появляются искренние блаженные улыбки.

© 2023 РОО ПФ "Северная ходьба".
Сайт создан на
 Wix.com

Тел.: +7 912 4807250

+7 982 4554564

Email:  ltv59@ya.ru​
 

Мы на связи:
Мы в соцсетях:

Адрес​​​​​​: Лузанский переулок,

д. 16, Пермь, Россия

  • White Vkontakte Icon